Лечение стресса в Киеве

Что такое стресс

Большинство из нас испытывают стресс постоянно, от небольших конфликтов на работе до сильных потрясений в личной жизни. Стресс - это так называемая защитная реакция нашего организма, в частности нервной системы на определенные внешние факторы. Самое опасное, что к стрессовому состоянию человек может привыкнуть, существует вероятность того, что в какой-то момент стресс может стать незаметным для вас. Как узнать, что человек испытывает стресс?

Симптомы стресса

Психологи симптомы стресса делят на четыре группы.

1. Когнитивные признаки - проблема с памятью, неспособность сконцентрироваться, присутствуют негативные или тревожные мысли, постоянное беспокойство.
2. Эмоциональные признаки - депрессия, грусть, гнев, раздражительность, одиночество.
3. Физические признаки - учащенное сердцебиение, головная боль, боль в области груди, повышенное или пониженное давление, частые простудные заболевания.
4. Поведенческие признаки - нарушение гигиены сна (недосыпание или слишком много сна), нарушение аппетита, необщительность, прокрастинация, то есть откладывание дел на завтра, нервные привычки (например, накручивание волос на палец, щелканье суставами пальцев, дерганье, кусание ногтей).

Виды стресса

Палитра стресса разнообразна. В одном случае человек становится злым, возбужденным, чрезмерно эмоциональным, готовым драться. В другом случае впадает в депрессию, становится замкнутым, старается отстраниться от окружающих. Причины стресса можно классифицировать на внешние - изменения в быту, трудности в отношениях, финансовые проблемы и внутренние - нереалистические ожидания, отсутствие гибкости, пессимизм. Ганс Селье, который впервые описал физиологический стресс выделил три стадии стресса. Вначале возникает тревожность, неудовлетворенность, при котором человек выходит из зоны своего комфорта. Следующая стадия - стабилизации, при которой человек может преодолеть стресс и правильно его пережить. Если этого не происходит и стрессовые показатели продолжают влиять на организм, то человек переходит в третью стадию - истощения организма. На этом этапе человек не может справиться самостоятельно и тогда могут возникать необратимые физиологические реакции, приводящие к болезням. 86 % сегодняшних заболеваний имеют свои первопричины в стрессовых факторах. Это и сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, язва желудка, бессонница.

Лечение стресса

"Если ты не можешь изменить проблему, измени отношение к ней". Эта всем известная фраза очень актуальна при стрессовом состоянии. Необходимо научиться работать с нашими установками и эмоциональными реакциями.

Избегайте случайного стресса

• не бойтесь говорить "нет", когда вам некомфортно,
• избегайте общения с токсичными людьми,
• контролируйте общественную среду,
• анализируйте свое расписание дел и задач.

Измените ситуацию

• найдите компромисс,
• открыто выражайте свои чувства,
• найдите баланс между работой и отдыхом.

Адаптируйтесь к фактору стресса

• постарайтесь взглянуть на стрессовую ситуацию с позитивной точки зрения,
• измените свои стандарты, не требуйте от себя больше, чем вы можете, тем самым настраивая себя на неудачи.

Примите то, что вы не можете изменить

• принять возможно сложно, но это лучше, чем ругать ситуацию, которую вы не можете изменить,
• научитесь прощать.

Избегайте неконструктивных вещей

• алкоголь,
• чрезмерная еда,
• интернет,
• телевидение.

В борьбе со стрессом очень важно применять дыхательную практику, сбалансированное питание, физические упражнения, контакты с прекрасным. Если самому человеку не удается справиться, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Различные методы психотерапии направлены на устранение нарушений эмоциональной сферы, различных психологических сфер, которые приводят к стрессу.