Почему во время беременности мучает бессонница
Тело беременной женщины претерпевает множество изменений в период, пока выполняет важнейшую функцию формирования и развития плода. Неудивительно, что в это время организм требует дополнительного отдыха. Ирония заключается в том, что восстановить силы с помощью продолжительного и здорового сна бывает очень трудно именно тогда, когда это нужно больше всего. У женщины бессонница может возникнуть на любом этапе беременности – причинами ее появления могут быть такие факторы, как гормональные сдвиги, усиление симптомов и, конечно же, растущий животик.
Что такое бессонница во время беременности
Бессонница беременных – неспособность быстро заснуть или находиться в состоянии крепкого сна, сопровождающая будущих мам на протяжении девяти месяцев вынашивания плода.
Если вы испытываете проблемы с засыпанием, часто просыпаетесь посреди ночи без видимых на это причин, то вы не одиноки – эти разочаровывающие побочные эффекты беременности затрагивают около 80% женщин. Зачастую назойливая бессонница донимает больше всего на первом и третьем триместрах из-за гормональных изменений организма.
Основные причины бессонницы у беременных
Хотя дискомфорт от растущего живота может быть одной из самых очевидных причин бессонницы, есть ряд других симптомов, способствующих проблемам со сном, в том числе:
- гормональные флуктуации;
- тошнота;
- частые походы в туалет;
- изжога;
- тревожные мысли.
Еще одним распространенным фактором, усугубляющим бессонницу, является плохая гигиена сна, в том числе – воздействие экранов гаджетов, а также отсутствие определенного порядка действий накануне отхода ко сну.
Может ли бессонница являться признаком беременности
Хотя иногда нарушение сна во время беременности сопровождает женщину с ранних стадий беременности, обычно этот признак не входит в число первоначальных маркеров. Как правило, этот побочный эффект возникает уже после того, как стали заметны более выраженные симптомы.
Зависимость пола ребенка от бессонницы в начале беременности
Возможно, вам приходилось слышать о примете, согласно которой женщина, испытывающая бессонницу во время беременности, с большой долей вероятности в итоге родит девочку. Не спешите верить этому предзнаменованию, поскольку оно не подкреплено реальными фактами и исследованиями. Во многом знамение основано на реакции организма на повышении уровня гормонов, однако эти колебания влияют на всех по-разному – в то время, как одна женщина хочет сладенького, другая предпочтет соленый огурчик. По аналогии, когда некоторые беременные мучаются от бессонницы, у остальных не наблюдается этого симптома, вне зависимости от пола ребенка. Можно с уверенностью сказать, что нарушение сна во время беременности совсем не означает, что женщина вынашивает девочку. В конце концов, есть более современные и надежные способы идентифицировать пол ребенка.
Когда начинается инсомния
Бессонница беременных может начаться в любой момент после зачатия, обычно достигая пиковых показателей во второй половине срока. Некоторым женщинам свойственно испытывать симптомы инсомнии уже на 6-7 неделе.
Бессонница на ранних сроках беременности
В первую очередь, в этот период инсомния вызвана гормональным сдвигом и такими характерными признаками беременности, нарушающими нормальный порядок сна, как тошнота, рвота и учащенное мочеиспускание. По этим причинам бессонница на ранних сроках зачастую влияет на способность беременной оставаться во сне, поскольку она может достаточно легко заснуть, зато уже через пару часов после этого лежать без сна и взирать в потолок. Определенно, чуткому женскому телу требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новым испытаниям.
Инсомния на поздних сроках беременности
Бессонница на третьем триместре часто обусловлена дискомфортом из-за усиления симптомов беременности и тревоги, связанной с рождением ребенка. Становится все труднее найти удобное положение, а растущий вес плода провоцирует ноющие боли в спине и бедрах. Для многих будущих мам характерны не дающие спать по ночам тревожные мысли о том, как пройдут приближающиеся роды.
Как долго длится бессонница у беременных
К сожалению, в некоторых случаях инсомния может длиться все девять месяцев беременности, возникая и исчезая волнообразно. Однако есть и хорошие новости – если вы боретесь с бессонными ночами в первом или втором триместре, в последующем ситуация может выровняться за счет стабилизации гормонального фона.
И наоборот, при достаточно спокойном сне на ранних стадиях беременности, в дальнейшем проблемы возникают в начале третьего триместра. Чем больше размеры плода, тем труднее становится принять удобную позу, переворачиваться и поддерживать крепкий сон дольше пары часов подряд. К этому добавляется необходимость на протяжении ночи регулярно опорожнять мочевой пузырь, что приводит к дальнейшим осложнениям сновидений.
Способы борьбы с инсомнией беременных
Хотя бессонница может не исчезнуть полностью, есть эффективные методы, позволяющие держать ее под контролем и чувствовать себя комфортно ночью. Основное внимание следует уделить определенным изменениям собственного образа жизни и выработке здоровых привычек сна. Важно пользоваться спальней только по прямому назначению, то есть для отдыха – многие современные женщины используют эту комнату для просмотра телевизора и даже для работы. В действительности спальня должна ассоциироваться прежде всего со сном, чтобы тело и разум создавали здоровую взаимосвязь между помещением и здоровыми сновидениями.
Выработка здорового режима сна
Для беременной женщины важно поддерживать хорошую гигиену сна. Рутинный распорядок действий перед тем, как отправиться спать, помогает телу расслабиться и быстро отправиться в объятия Морфея. Старайтесь соблюдать порядок дел перед тем, как отправиться ко сну даже когда находитесь вдали от дома.
По возможности ограничьте время, проведенное перед телевизором или экраном смартфона за час, а лучше за два до отхода ко сну. Воздействие синего света подавляет выработку мелатонина и может повышать уровень кортизола перед сном, то есть мешает правильному засыпанию. Вместо того, чтобы тянуться за пультом дистанционного управления или бесцельно зависать в каком-нибудь приложении, попробуйте почитать позитивную книжку, заняться медитацией или принять теплую ванну.
Осторожность во время вечернего приема пищи и ночных перекусов
Постарайтесь контролировать содержимое тарелки с ужином, чтобы в ней не оказалось блюд, способных вызвать изжогу, ведь она может превратить третий семестр в сущее мучение. Держитесь подальше от продуктов с кофеином и большим содержанием сахара. Что касается времени вечерней трапезы, рекомендуется кушать не менее чем за три часа до сна, чтобы у организма хватило времени на переваривание пищи. Если вечером вы почувствуете желание подкрепиться, придерживайтесь продуктов с низким показателем сахара и высоким содержанием белка – такая кулинария поможет сбалансировать уровень глюкозы в крови на протяжении сна и не позволит проснуться посреди ночи для внезапного перекуса.
Физические нагрузки
Пренатальные тренировки предоставляют массу преимуществ для беременной, в том числе снижают риск гестационного диабета и помогают набраться сил для успешных родов. Также подобные упражнения устраняют тревожные мысли и улучшают сон. Беременным женщинам рекомендуется давать себе нагрузку не менее 30 минут ежедневно. Самый простой способ сделать это – пройтись после ужина. Прогулки не только положительно скажутся на вашем состоянии, но и помогают правильно расположить ребенка в утробе и подготовят тело к родам. Также подходящим выбором будет пренатальная йога или вечерние упражнения на растяжку – старайтесь контролировать выполнение движений, чтобы избежать неожиданных судорог в областях плеч, спины и ног.
Значительно уменьшить беспокойство в связи с предстоящими родами помогает вечерняя медитация или ведение дневника. Такие приемы разгружают голову и дают возможность комфортно и быстро заснуть.
Вне зависимости от того как вы переносите беременность, бессонница может быть очень истощающей – в конце концов, вынашивание плода само по себе изматывающее занятие, а неспособность почерпнуть свежие силы из-за недостатка здорового сна становится дополнительной проблемой. Если вышеперечисленные методы не приносят желаемого результата и большую часть ночи вам приходится ворочаться без сна, обратитесь к своему лечащему врачу. Он поможет советом или свяжет с сомнологом, который даст рекомендации, подходящими для вашего индивидуального случая.
