Як кинути пити. Методи боротьби з алкоголізмом

Фахівці зазначають, що організм формує залежність від алкоголю не одразу. Абстинентний синдром, який призводить до алкоголізму, з’являється пізніше. Людина не може протистояти бажанню випити, для неї це здається способом відволіктися від проблем.

Якщо вчасно не кинути пити, вживання спиртного може призвести до негативних наслідків — психологічної деградації, коли навіть невеликі дози спиртних напоїв спричиняють сильне сп’яніння. З часом стан погіршується, тому важливо розпізнати ознаки надмірної прив’язаності до алкоголю вже на ранніх стадіях.

Потрібно замислитися про можливу проблему в таких випадках:

• Людина вживає спиртне частіше, ніж раз на два-три тижні.
• Людина не просто п’є, а щоразу свідомо чи несвідомо доводить себе до стану сильного сп’яніння, одного-двох келихів здається недостатньо.
• Людина переконана, що не може повноцінно відпочити від робочих буднів, розслабитися чи провести час у компанії друзів без вживання алкоголю.

Міфи про алкоголь

Вплив алкогольних напоїв на людину та їхня роль у житті суспільства оточені міфами. Не варто вірити кожному твердженню, їх часто сприймають неправильно. Існує кілька поширених міфів про алкоголь:

1. Спиртне згубно впливає лише на людей, генетично схильних до алкоголізму.

Цілком хибне твердження. Генетика не може пояснити серйозні алкогольні проблеми окремої людини чи цілих народів, оскільки генетичний фон давно змішаний. Ситуація в кожній країні залежить від алкогольної політики, поширення спиртних напоїв, рекламних кампаній, відкритості інформації про негативний вплив і наявності допомоги людям, які хочуть позбутися проблеми. Наприклад, примусове лікування від алкоголізму в Україні стає дедалі поширенішим, а отже, більше людей дізнаються про спосіб позбутися залежності.

2. Якісний алкоголь не завдає шкоди організму.

Вважається, що головним ворогом є сурогат або неякісна сировина, з якої виробляють алкоголь. Однак це легко спростувати, згадавши, що навіть у найякіснішому спиртному є етанол. Тобто токсична речовина, яка може призвести до летального результату при вживанні у великих кількостях. Так, фахівці довели, що найбільшу шкоду організму завдає не сурогат чи домішки, а сам етиловий спирт, що входить до складу будь-яких алкогольних напоїв.

3. Помірне вживання алкоголю не завдає шкоди організму.

Надзвичайно поширене переконання, що лише зловживання алкогольними напоями може мати негативні наслідки для здоров’я, а «нормальне» споживання спиртного не викликає залежності. Це невірно. Доведено, що будь-яка доза етилового спирту шкідлива. Психологи неодноразово наголошували, що не можна використовувати такі терміни, як «помірне» чи «культурне» вживання алкоголю. Вони вводять в оману, і людина отримує своєрідний дозвіл на спиртне.

4. Алкогольні напої допомагають відпочити та зняти стрес.

Одне з найсерйозніших помилок. Спиртне зовсім не є запорукою відпочинку. Навпаки, воно створює ілюзію розслаблення та зняття стресу, «обманюючи» клітини мозку. Коли людина п’є алкогольні напої і їй здається, що вона стає спокійнішою, напруга в нервовій системі залишається. І щойно хмільний стан минає, вона зростає в геометричній прогресії. У результаті алкоголь лише маскує стрес.

5. «Легкі» алкогольні напої не такі шкідливі, як міцні.

Вважається, що пиво чи сидр завдають організму людини значно менше шкоди, ніж горілка. Не варто серйозно ставитися до цього твердження. Саме «легкість» призводить до негативних наслідків. Коли людина п’є пиво, їй здається, що сп’яніння зовсім незначне. У результаті випивка часто не обмежується однією, двома чи навіть трьома пляшками.

Як кинути пити алкоголь самостійно

Залежність від алкоголю — це серйозне захворювання психологічного та фізичного характеру, яке в багатьох випадках не піддається самостійному лікуванню. У запущених випадках не обійтися без допомоги лікаря-нарколога, оскільки неправильні чи недостатні дії можуть призвести до летального результату. Часто єдиний вихід — медикаментозне лікування алкоголізму.

Однак не кожен, хто хоче кинути пити, перебуває в запущеній стадії. Крім того, не всі бажають звертатися до фахівців через брак коштів на лікування чи недовіру до сучасних методів терапії. А в більшості невеликих населених пунктів узагалі неможливо знайти того, хто міг би допомогти з цією проблемою.

У будь-якому разі, чи звертається хворий за допомогою до спеціаліста, відправляється в реабілітаційний центр чи намагається самостійно вилікувати алкоголізм, є низка порад, яких може дотримуватися залежна людина. Спочатку людині потрібно зрозуміти, що саме призвело її до залежності від алкоголю. Можливо, це друзі, які постійно вживають спиртне; корпоративи, які не обходяться без міцних напоїв; член сім’ї, який часто випиває. Щойно людина зрозуміє корінь проблеми та почне позбуватися його, результат лікування не змусить себе чекати.

Звичайно, змінити оточення недостатньо. Хоча частина психологічних проблем залежного від алкоголю криється саме в соціальному факторі, не можна виключати індивідуальні особливості. Людина, повністю задоволена своїм життям, яка живе в гармонії зі своїм внутрішнім світом, не шукатиме втіхи в пляшці спиртного. Дуже часто до алкоголізму призводить незадоволеність життям, невдоволення поточним станом речей або інші психологічні чинники.

Саме тому більшість алкоголіків — чоловіки. Для сильної статі питання реалізації в суспільстві, амбіцій і статусу складніші та глибші, ніж для жінок. Алкогольні напої створюють ілюзію успіху. Алкоголіку починає здаватися, що вершини кар’єрної драбини зовсім не потрібні, оскільки він уже почувається найкращим і впевненим у власних силах. Тому, якщо вчасно не кинути пити, можна так і залишитися з нереалізованими мріями та підірваним здоров’ям.

Коли людина починає брати себе в руки та прагнути до чогось, чи то сімейне, чи кар’єрне благополуччя, потреба в постійній «підпитці» алкоголем зникає. Лише заняття, до якого людина ставитиметься з любов’ю та трепетом, зможе витіснити з свідомості думки про спиртне.

Поради психологів, які допоможуть позбутися алкоголізму

1. Спокуси мають бути зведені до мінімуму.

Психологи постійно нагадують, що для людини із залежністю будь-яке нагадування про алкоголь може стати фатальним. Так, щоб вийти із запою, потрібно прибрати з дому всі спиртні напої. Свята, відпочинок у компанії друзів, сімейні урочистості за участю людини, яка кинула пити, мають проводитися без краплі алкоголю. Від корпоративів і відвідування місць, де продають спиртне, краще взагалі відмовитися.

2. Заохочення успіхів.

Відомий психологічний прийом — заохочення. Якщо людина не пила навіть один день — вона має себе похвалити. Для неї (у цій конкретній ситуації) це досягнення. У випадках, коли хворому вдається втриматися від купівлі спиртного, він має заохотити себе іншою покупкою чи походом у цікаве місце.

3. Спілкування з близькими.

Кинути пити — це серйозний виклик. Перестати думати про спиртне складно, а зупиняти себе від необдуманих дій — справжній подвиг. Соціалізація та спілкування з близькими допомагають не лише відволіктися від цих думок, а й нагадати, що насправді важливо в житті — не пляшка спиртного, а люди та правильне оточення.

4. Фізична активність.

Психологи стверджують, що фізична активність — найкращий спосіб зняти стрес і нервову напругу, які виникають у людини, що кидає пити. Потрібно щодня гуляти, робити ранкову зарядку, поступово збільшуючи темп і навантаження. З часом тіло почне ставати сильнішим, а мозок — чистішим. Фізичні вправи допомагають організму виробляти гормон щастя.