Чим страшні панічні атаки

Причини виникнення панічної атаки

На сьогодні немає єдиної думки щодо причин нападів. Вважається, що люди, які зазнають подібних нападів неконтрольованої тривоги, можуть неправильно інтерпретувати сигнали навколишнього середовища або деякі тілесні відчуття.

Дослідження цієї проблеми дозволяють виділити наступні фактори ризику, що впливають на панічні атаки:

• нападам більш схильні представниці жіночої статі;
• зазвичай панічні атаки більш характерні для осіб, чий вік не перевищує 60 років;
• висока ймовірність у пацієнтів, які страждають на депресію;
• стресові події життя, зокрема смерть близької людини;
• розвиток панічного розладу;
• іноді ця недуга передається у спадок, тому схожі симптоми можуть бути знайомі батькам, братам або сестрам пацієнта.

Протягом життя, особливо під час стресових ситуацій, будь-яка людина може пережити один або два панічні напади – це не призведе до подальших проблем зі здоров’ям. Але повторювані напади можуть спричинити появу серйозніших недуг, зокрема порушення сну та розвиток серцевих захворювань.

Чи може напад стати причиною смерті

Під час панічної атаки людину охоплюють почуття страху та тривоги, на які організм реагує так, ніби йому загрожує смертельна небезпека. Тіло переходить у режим “бийся або тікай”, активуючи внутрішні ресурси за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень і підвищення частоти дихання. Для деяких людей, які переживають напад, характерна гіпервентиляція легень, що викликає зниження рівня вуглекислого газу в крові. Це може спричинити різке запаморочення і навіть втрату свідомості.

Такі тимчасові зміни стану можуть здаватися тривожними та лякаючими, але вони не здатні вбити людину. Важливо розуміти, що масштабні панічні атаки супроводжуються серйозними симптомами, схожими на такі серйозні захворювання, як серцевий напад.

Часто ознаки панічної атаки важко відрізнити від передінфарктного стану – у такій ситуації слід негайно звернутися за медичною допомогою. Однак знання відповідних тригерів дозволяє вчасно відрізнити несподіваний панічний напад від іншої, більш гострої проблеми зі здоров’ям. Найпоширеніші симптоми, що супроводжують напад, включають:

• прискорене серцебиття;
• надмірне потовиділення;
• тремтіння або озноб;
• раптова нудота;
• спазми в животі;
• оніміння частин тіла або поколювання на кінчиках пальців;
• відчуття стиснення в ділянці грудної клітки;
• прискорене поверхневе дихання;
• відчуття жаху;
• раптовий страх смерті;
• неможливість зосередитися на чомусь іншому.

Група ризику

Згідно з дослідженнями, панічні атаки можуть погіршити стан пацієнтів, які страждають на ішемічну хворобу серця – захворювання, при якому артерії, що постачають кров до серцевого м’яза, звужуються і закупорюються. У дослідженні 2005 року взяли участь 65 пацієнтів з ІХС. З них у 35 було діагностовано панічний розлад, що супроводжувався регулярними нападами паніки.

Дослідники провокували фізіологічні наслідки панічної атаки в учасників експерименту шляхом вдихання газової суміші, що містила вуглекислий газ і кисень у співвідношенні 35/65. Після цього для кожного пацієнта проводилося сканування судин серця. Виявилося, що серед усіх учасників експерименту, які перенесли напади паніки, ті пацієнти, які страждали на панічний розлад, мали певні наслідки, а саме – тимчасовий дефект перфузії міокарда, при якому спостерігається знижений кровотік у певних ділянках серця.

Звісно, такі висновки не гарантують абсолютної ймовірності фатального результату панічних атак для пацієнтів з ІХС, однак автори дослідження стверджують, що певний ризик для людей зі слабким серцем все-таки існує.

Як зупинити панічну атаку

Під час наближення нападу людина швидко втрачає самоконтроль, однак є певні методи, які дозволяють відновити контроль над власним тілом і розумом:

• вимушений відступ: для початку варто змінити обстановку, щоб усунути небажані зовнішні фактори, що спровокували напад;
• стійко перечекати атаку, поки неприємні відчуття не пройдуть самі по собі;
• спробувати прийняти почуття страху і приборкати переляк: спроба впоратися з тривогою може викликати нові хвилі занепокоєння, які лише погіршують напад;
• переключити увагу на навколишнє середовище: один із трюків, що ефективно діє проти раптових панічних атак, полягає в тому, щоб ідентифікувати навколо себе п’ять предметів, чотири запахи або три звуки. Також рекомендується швидко оглянутися і порахувати, скільки предметів знаходиться поблизу;
• глибоке і повільне дихання: частий супутник нападу, гіпервентиляція, змушує серце битися швидше – після значного прискорення пульсу зростає ймовірність непритомності. Уповільнення дихання протидіє появі запаморочення і поступово знімає симптоми прискореного серцебиття.

Методи запобігання та профілактики панічних атак

Щоб звести нанівець ймовірність настання нападу, слід пройти перевірку власного фізичного та ментального здоров’я, звернувшись до фахівців. Вони допоможуть ідентифікувати конкретні причини стресу в повсякденній діяльності, що провокують подальший панічний напад. Серед найпоширеніших способів зменшення ризику нападу найбільшою популярністю користуються наступні:

• щоденне виконання дихальних вправ допоможе уникнути нападів паніки та полегшити їх у разі появи;
• фізичні вправи, зокрема калістеніка та аеробіка, дозволяють справлятися зі стресом, знімати напругу, покращувати настрій і самопочуття, а також підвищувати впевненість у собі;
• регулярний прийом їжі стабілізує рівень цукру в крові;
• відмова від кофеїну, алкоголю та тютюну значно зменшує ймовірність наступного нападу;
• когнітивно-поведінкова терапія здатна виявити та змінити негативні моделі мислення, що підживлюють панічні атаки.